COVID-19 後失眠,如何處理?(附中醫食療)

1.什麼是失眠?

失眠是睡眠障礙的一種。失眠的人可能會遇到以下問題之一:

  • 入睡困難。
  • 半夜經常醒來。
  • 比預想的早起,無法再入睡。

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2. 睡眠不足如何影響健康?

失眠會影響白天的活動,使患者感到疲倦、白天困倦、難以集中註意力……從而導致跌倒、交通事故、勞動事故、降低工作績效等風險……

此外,長期睡眠不足也會影響大腦、心臟和身體:

  • 心律失常、心力衰竭、冠心病、高血壓。
  • 精神問題,如焦慮、抑鬱、自殺念頭。
  • 免疫系統減弱會使身體更容易受到感染。
  • 代謝系統受到干擾,增加了肥胖和糖尿病的風險。
  • 孕婦生下低出生體重嬰兒的風險增加。

3. 為什麼 COVID-19 後會導致失眠?

失眠是一種常見的疾病,尤其是在從 COVID-19 康復的患者中升高。由於 COVID-19 導致的壓力、焦慮、悲傷、失落已經影響了日常生活,因此越來越多的人抱怨失眠。

大流行期間約有 40% 的人口患有失眠症,而過去這一比例為 24%。我們的睡眠習慣也會隨著 COVID-19 而改變,無論是由於社交距離、心理問題還是 COVID-19 本身。

4. COVID-19 後如何治療失眠?

治療 COVID-19 後失眠症的主要方法有兩種,即認知行為療法和藥物治療。

4.1。認知行為療法

認知行為療法可用於 COVID-19 後失眠症。這是一種心理療法,可以幫助我們改變與睡眠有關的觀念、習慣、想法和行為,以達到健康睡眠的目標。這種療法的一個基本組成部分是睡眠衛生,其中包括以下提示:

  • – 保持臥室安靜、足夠黑暗、溫度適宜、床墊和枕頭舒適。
  • – 你可以在睡前聽“白噪音”或聽輕柔的音樂。
  • -睡前 6-8 小時內避免喝茶和咖啡。
  • – 睡前避免吸煙。
  • – 睡前避免飲酒,因為你會在晚上被吵醒很多次(有時沒有意識到),而酒精/啤酒只會“讓你失望”,不會帶來自然睡眠。
  • – 睡前喝一點水,以免被夜尿驚醒。
  • 避免進食過多,或睡前劇烈運動。
  • – 睡前 1 小時內避免看手機、電視、筆記本電腦……。
  • – 早上同一時間起床,週末也一樣。這種習慣將有助於穩定生物鐘。
  • 避免午睡太多(20-30 分鐘就足夠了)。即使前一天晚上沒睡,也不應該補覺,因為白天睡得很多,第二天晚上肯定會失眠。
  • – 床僅用於睡覺。如果你在床上不能入睡超過 20 分鐘,請起床。然後在柔和的光線下做一些溫和的工作(做家務、聽音樂、練習呼吸、冥想、寫下你的想法,甚至可以在黑暗中塗鴉而不重讀)。接下來,當你感到困倦時回到床上。這個過程可以重複很多次。

以上方法可能無法幫助您立即入睡,但如果您堅持練習,您將獲得長期健康的睡眠。此外,對於 COVID-19 後患者,保持這些習慣也有助於心理穩定,幫助患者減輕焦慮和壓力。

4.2. COVID-19 後治療失眠的藥物

對於 COVID-19 後失眠症的治療,有多種藥物,每種藥物都有不同的效果。然而,它們都有一個共同點,即在睡前引起嗜睡,減輕患者的焦慮和壓力。

無需處方即可使用幾類藥物:

– 中藥安眠藥:

熱飲推介
功效清肝熱、祛心火
材料可配用菊花 10 克、夏枯草 6 克,可配合石斟 12 克、花旗參 6  克等焗水飲用
熱飲推介
功效養陰安神
材料可選用酸棗仁 10 克、枸杞子 10 克、菊花 6 克、花旗參 6 克焗水飲用
湯水推介(2 至 4 人份)
功效養陰安神,益氣生津
材料花旗參 15 克、枸杞子 15 克、北沙參 30 克、玉竹 20 克,另加適量瘦肉
做法將材料洗淨;加適量瘦肉,水滾後將所有材料一同下煲,煲約 1.5 小時;加適量鹽調味即可

這些草藥安眠藥可用於治療 COVID-19 後的失眠症。

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– 褪黑激素:

這是睡眠的荷爾蒙。該藥常用於 COVID-19 後失眠並伴有晝夜節律紊亂(起床過晚、過早、時區差異……)的患者。如果您有睡得太晚的習慣並且需要早點調整就寢時間,藥物效果很好。

請注意,該藥物可能會引起一些副作用:頭痛、胃部不適……但是,這些症狀很少且微不足道。

抗組胺藥:

這是一種抗過敏藥,常用於治療過敏,副作用是引起睡眠。本藥適用於伴有瘙癢、過敏性鼻炎的失眠患者。但是,該藥物會引起口乾、頭暈等副作用。

5、服藥注意事項

為了治療 COVID-19 後失眠症,有必要將治療與其他 COVID-19 後症狀相結合。

– COVID-19 後的每個失眠病例都有不同的治療方法。因此,請勿自行用藥。因為用錯藥不但不會帶來有效的治療,還會使病情加重。

– 不要隨意使用強效鎮靜劑治療 COVID-19 後的失眠症,因為這種藥物如果使用不當會導致“耐藥性”、成癮。

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