「減肥成功不再是口號」:中醫推荐的減肥餐單

減肥是現代人普遍關注的健康話題之一。然而,很多人往往採取極端的節食方式,對身體造成傷害。中醫學認為,減肥需要從整體上調節身體的陰陽平衡,從而達到減肥的效果。本文將為大家介紹中醫推薦的減肥方法,並提供一個星期七天不同的減肥餐單及中醫湯水,同時提供卡路里及必需營養的計算,幫助大家健康減肥,讓「減肥成功不再是口號」。

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中醫認為,減肥的關鍵在於調節飲食,達到體內陰陽平衡。減肥期間,應盡量減少高脂肪、高熱量、高糖分的食物攝入,適當增加水果、蔬菜、瘦肉等食物的攝入。同時,要注意飲食的時間和方式,飯前不宜過度進食,飯後不宜立即躺下或運動,應該等待一定時間再進行下一個活動。

  • 中醫湯水

中醫認為,湯水是調節身體陰陽平衡的好方法。在減肥期間,可以選擇一些有助於減肥的中醫湯水,如山楂薏米湯、茯苓玉竹湯、薑枸杞茶等。這些湯水不僅可以補充水分,還有助於調節身體的代謝和消化功能。

  • 中醫針灸

針灸是中醫的一種傳統治療方法,可以調節身體的陰陽平衡,幫助減肥。針灸減肥的原理是通過針灸刺激身體的穴位,調節身體的代謝和消化功能,達到減肥的效果。然而,針灸減肥需要專業的中醫師進行操作,並且需要長期的治療。

  • 卡路里及必需營養的計算

在減肥過程中,除了注意飲食和運動外,還需要關注總卡路里攝入量和必需營養素的攝入量。根據個人身高、體重、性別、年齡等因素,可以計算出個人每日所需的總卡路里攝入量和必需營養素的攝入量,從而進行合理的飲食調節。

計算總卡路里攝入量的公式為:基礎代謝率(BMR)×活動系數。基礎代謝率是指身體在安靜狀態下消耗的能量(卡路里)數量,而活動系數則是指日常活動消耗的能量倍數,包括輕度、中度、重度和極重度。根據個人的活動程度和身體狀況,可以選擇相應的活動系數進行計算。

必需營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等,這些營養素對身體健康至關重要,減肥期間也需要注意合理攝入。根據個人的身體狀況和飲食習慣

  • 以下是一個星期七天不同的減肥餐單,每餐都提供具體的食譜和大概的卡路里及營養成分計算,以幫助大家健康減肥。

星期一

早餐:燕麥片、低脂牛奶、1個香蕉
卡路里:約350大卡
營養成分:蛋白質11g、脂肪4g、碳水化合物61g、纖維7g

中餐:水煮雞胸肉、清炒青菜、1碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質35g、脂肪2g、碳水化合物54g、纖維5g

晚餐:蒸魚、蔬菜沙拉、1個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪5g、碳水化合物36g、纖維9g

湯水:山楂薏米湯
卡路里:約40大卡
營養成分:蛋白質1g、脂肪0g、碳水化合物9g、纖維1g

星期二

早餐:全麥麵包、煮蛋、1個桔子
卡路里:約300大卡
營養成分:蛋白質14g、脂肪7g、碳水化合物36g、纖維6g

中餐:燒烤雞胸肉、清炒綠豆芽、半碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質33g、脂肪5g、碳水化合物57g、纖維5g

晚餐:蒸魚、蔬菜沙拉、半個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪5g、碳水化合物36g、纖維9g

湯水:茯苓玉竹湯
卡路里:約40大卡
營養成分:蛋白質0.5g、脂肪0g、碳水化合物9g、纖維1g

星期三

早餐:燕麥片、低脂乳酪、1個蘋果
卡路里:約350大卡
營養成分:蛋白質13g、脂肪5g、碳水化合物57g、纖維9g

中餐:炒豆腐、清炒青菜、半碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質18g、脂肪9g、碳水化合物48g、纖維5g

晚餐:蒸魚、蔬菜沙拉、半個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪5g、碳水化合物36g、纖維9g

湯水:紅棗薏米湯
卡路里:約40大卡
營養成分:蛋白質1g、脂肪0g、碳水化合物9g、纖維1g

星期四

早餐:全麥吐司、煮蛋、1個橙子
卡路里:約300大卡
營養成分:蛋白質14g、脂肪7g、碳水化合物36g、纖維6g

中餐:燉雞湯、清炒青菜、半碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質29g、脂肪4g、碳水化合物57g、纖維5g

晚餐:烤鮭魚、綠色沙拉、半個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪14g、碳水化合物36g、纖維9g

湯水:木瓜薏米湯
卡路里:約40大卡
營養成分:蛋白質1g、脂肪0g、碳水化合物9g、纖維1g

星期五

早餐:燕麥片、低脂牛奶、1個香蕉
卡路里:約350大卡
營養成分:蛋白質11g、脂肪4g、碳水化合物61g、纖維7g

中餐:炒蝦仁、清炒青菜、半碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質25g、脂肪7g、碳水化合物54g、纖維5g

晚餐:燉牛肉、蔬菜沙拉、半個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪5g、碳水化合物36g、纖維9g

湯水:花生紅棗湯
卡路里:約40大卡
營養成分:蛋白質2g、脂肪1g、碳水化合物7g、纖維1g

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星期六

早餐:全麥吐司、煮蛋、1個桃子
卡路里:約300大卡
營養成分:蛋白質14g、脂肪7g、碳水化合物36g、纖維6g

中餐:燉魚湯、清炒青菜、半碗米飯
卡路里:約400大卡
營養成分:蛋白質29g、脂肪4g、碳水化合物57g、纖維5g

晚餐:烤雞胸肉、蔬菜沙拉、半個烤紅薯
卡路里:約450大卡
營養成分:蛋白質30g、脂肪5g、碳水化合物36g、纖維9g

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