保持皮膚年輕,中醫推薦的8種食物

使用護膚品只能解決外在的問題,但吃得健康才能讓你的皮膚從內而外健康。要擁有健康、容光煥發的皮膚,您需要食用各種營養食品,減少加工食品、油膩食品和油炸食品的攝入量。

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鮭魚和鯖魚

鮭魚和鯖魚等魚是 omega-3 脂肪酸的良好來源,可以讓您的皮膚看起來柔軟、容光煥發。它們還可以減少炎症、發紅和粉刺,使皮膚對紫外線不那麼敏感。肥魚含有豐富的維生素 E、蛋白質、鋅和豐富的抗氧化劑,有助於保護皮膚免受刺激。

牛油果

牛油果是一種含有健康脂肪的食物,有助於保持皮膚濕潤和緊緻。這種食物還富含生物素,有助於保持皮膚和頭髮健康。生物素缺乏會導致皮疹、酸痛、牛皮癬、皮炎和全身瘙癢等皮膚問題。

核桃

核桃含有維生素 E、維生素 C、鋅和硒,所有這些都有助於促進皮膚健康。與其他堅果相比,核桃含有更多的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸,使其成為皮膚的最佳選擇。但是,您需要將堅果攝入量控制在每天少量(1/4 杯),因為吃任何過量的東西也會導致體重增加。此外,吃太多核桃會引起腹脹、胃痛、皮膚過敏等副作用。

葵花籽

葵花籽是一個特別好的選擇,因為它們富含維生素 E、硒和鋅。葵花籽油富含亞油酸,亞油酸是人體維持健康皮膚所需的一種必需脂肪酸。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素A,具有防止曬傷、細胞死亡和皺紋的作用。您可以通過水果、蔬菜和其他植物性產品攝入維生素 A 來獲取維生素 A。維生素 A 存在於橙子、菠菜、紅薯、南瓜、甜椒和西蘭花中。

黃豆

大豆含有異黃酮,可生成雌激素,有助於減少皺紋的出現並改善皮膚彈性。絕經後女性每天食大豆類食物,可以改善皮膚乾燥,增加膠原蛋白生成,使皮膚光滑強韌。大豆中的異黃酮還能保護皮膚免受紫外線傷害,有助於預防皮膚癌的風險。除大豆外,異黃酮還存在於開心果和花生中。

黑巧克力

黑巧克力對皮膚有益,因為可可粉富含抗氧化劑。這些抗氧化劑有助於保濕、撫平肌膚,讓您的皮膚對曬傷不那麼敏感,促進血液循環。一個健康的選擇是含有 70% 可可、更少糖和更多抗氧化劑的黑巧克力棒。

綠茶

綠茶有助於保護皮膚免受外部因素和衰老過程的影響。綠茶含有兒茶素,有助於減少發紅、增加水分和改善彈性。避免在綠茶中加入牛奶,因為它會降低綠茶中抗氧化劑的作用

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