更年期潮熱,飲食攻略

高達 80% 的絕經後女性會出現潮熱。通常,這只會持續幾年,但有些情況下潮熱可持續長達 14 年。潮熱出現的時間越早,它們可能持續的時間就越長。突如其來的潮熱,其實是許多健康風險的警號。

突然有一股熱氣流從上半身上升到頸部、面部,然後輻射到全身,體溫升高,心率加快。快速心悸,然後再來就會出冷汗,這都是潮熱的標誌。荷爾蒙雌激素、孕酮和睾酮的起伏影響負責控制體溫的大腦下丘腦。當下丘腦受到干擾時,對體溫的錯誤感知會向全身傳遞信號以釋放熱量,使心臟泵血更快,皮下血管擴張以促進血液循環,汗腺工作。 出汗後,皮膚失去熱量,引起寒戰、疲勞、焦慮等

潮熱可在一天中的任何時間發生,干擾女性的活動和工作。尤其是夜間經常出現潮熱,導致女性在半夜醒來,難以再入睡。根據一項研究,慢性失眠症狀的患病率隨著嚴重程度的增加而增加,絕經前婦女和絕經後婦女中超過 80% 的人會出現潮熱。荷爾蒙下降導致圍絕經期潮熱、出汗和失眠——更年期也對女性的整體健康產生影響。這種情況會增加患心血管疾病的風險,導致骨骼迅速惡化,面臨骨質疏鬆症、髖部骨折、頸部和脊柱骨密度降低的風險。

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如何有效對付潮熱?

過去,激素替代療法通常用於糾正圍絕經期-絕經期波動,包括潮熱。但是,長期單獨補充雌激素會增加血栓、心髒病等的風險。所以激素替代療法已被嚴格管制使用。以下是一些副作用低而效果顯著的療法。

熱飲食

  • 滋陰生津的食物

潮熱出汗多吃滋陰生津食物可以幫助協調身體陰陽,消除、退去內熱

常見的滋陰生津食物有:西洋參、黨參、銀耳、枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、蚌肉、甲魚等等。

  • 中醫茶劑

枸杞百地茶

  1. 材料:枸杞15克、百合15克、生地黃12克、水800cc
  2. 做法:水滾後,轉小火30mins,早、中、晚當茶飲。
  3. 功效:養陰清熱、補虛安神、改善潮熱盜汗、煩躁失眠。

甘麥安神茶

  1. 材料:炙甘草5克、浮小麥15克、紅棗15克、酸棗仁18克、夜交藤8克、合歡皮10克、水1500cc
  2. 做法:水滾後,轉小火30mins,早、中、晚當茶飲。
  3. 功效:疏肝解鬱,退潮熱。

冥想、瑜伽、呼吸療法

女性可以通過進行呼吸療法來控制潮熱。每次呼氣,約10秒,每天保持2次,每次15分鐘會帶來積極的效果。

女性結合冥想、瑜伽等放鬆方法,會降低交感神經系統的活動,交感神經系統是由荷爾蒙三合會的不穩定上升和下降激活的。進行溫和、適度的鍛煉將有助於提高限制圍絕經期潮熱的效果。

生活飲食注意

很少人注意到的一件事是燃燒食物消化也會產生熱量,當身體必須同時消化大量食物時,“潮熱”更大。為了盡量減少這種情況,您需要將您的膳食分成幾個時段,而不是專注於通常的固定時段。此外,您還應注意以下事項。

戒菸:吸煙的女性經常會增加身體的潮熱。

減肥:根據研究,體重指數(BMI)高的肥胖女性比瘦或健康的女性更容易出現潮熱。

熱食也會使潮熱惡化,例如含咖啡因的飲料、酒精和辛辣的食物。您應該限制每日菜單中的食物。

確保清潔、舒適的環境:有多種方法可以應用,例如喝涼水、打開風扇或窗戶呼吸新鮮空氣、在感覺即將出現潮熱時鬆開或更換薄衣服。

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