想減肥成功?你要戰勝這10個失敗原因

你可能很努力運動,小心飲食,但一些不良的習慣仍會導致減肥失敗。我們下面會詳說,大家要小心。

沒有攝入足夠的蛋白質

蛋白質是減肥的重要營養素。每天佔卡路里約 25-30% 的蛋白質水平有助於促進新陳代謝。它還可以顯著減少飲食的渴望。

吃早餐時,記得攝取足夠的蛋白質。研究表明,吃高蛋白早餐的人更不容易餓,並且全天的食慾也更少。

睡不好覺

良好的睡眠是身體健康、心理健康、體重最重要的因素之一。研究表明,睡眠不足是肥胖的主要危險因素之一。根據 醫學數據,睡眠不佳的成人和兒童患肥胖症的風險分別高出 55% 和 89% 

如果你有任何健康上的疑問,歡迎按右下方對話框聯絡我們,我們學會醫師會 義務 解答你的健康問題如需要,可以 按此 預約中醫服務

不要減少碳水化合物的攝入

如果您需要減輕很多體重,則可以考慮低碳水化合物飲食。在短期研究中,這種飲食已被證明比“低脂”飲食可以減輕 2-3 倍的體重。此外,低碳水化合物飲食也有助於改善新陳代謝。特別是患有 2 型糖尿病或前驅糖尿病的人,更應注意。

沒有喝足夠的水

喝水可以幫助減肥。在一項為期 12 週的減肥研究中,飯前 30 分鐘喝半升水的人比不喝水的人體重減輕了 44%。飲用水也被證明可以在 1.5 小時內將燃燒的卡路里數量增加 24-30%。

據研究,每天喝 2 到 6 杯水可以幫助你減肥。水沒有卡路里,所以它可以在不增加體重的情況下解渴。當您喝足夠的水時,您可能不太可能喝軟飲料、果汁或含糖咖啡飲料。加糖飲料中的高熱量會導致體重增加。

喝太多酒

飲酒過多會導致您吸收的卡路里超過燃燒的卡路里,從而導致體重增加。此外,過量飲酒會導致身體將脂肪儲存為內臟脂肪,導致腰圍增加。

工作壓力

在壓力期間,體內會產生激素皮質醇。這種激素具有代謝脂肪和碳水化合物的功能,有助於在血液中提供必要量的糖分,因此當皮質醇水平升高時,人們往往會吃得更多。

如果您感到壓力,您更有可能轉向不健康、高熱量的食物以快速獲得舒適感。

濫用快餐

你應該花時間計劃健康的膳食和零食,這樣你就不會被快餐誘惑。許多快餐通常含有大量脂肪和澱粉。這會導致您超重、肥胖,並有患上與營養過剩有關的疾病的風險。

沒有運動

運動對減肥非常有用,減肥後保持體重。身體活動會增加新陳代謝,即每天燃燒的卡路里數量。此外,一些鍛煉還可以幫助您保持或增加瘦肌肉質量。這將有助於促進新陳代謝。

吃太多含糖食物

事實上,很多人在減肥期間都會選擇水果。但水果含糖量偏高,吃太多含糖食物會導致減肥失敗。

過度禁食

減肥的過程需要低能量但富含營養的飲食和營養成分的平衡。禁食減肥是一個常見的錯誤。當你禁食或不吃飯時,這意味著減少熱量進入體內。這是新陳代謝緩慢的原因,身體沒有足夠的能量來滿足日常活動的需要。在減肥過程結束時,缺乏物質的細胞會迅速吸收所有消耗的能量,導致體重恢復。

如果你有任何健康上的疑問,歡迎按右下方對話框聯絡我們,我們學會醫師會 義務 解答你的健康問題如需要,可以 按此 預約中醫服務

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

×

Hello!

Click one of our contacts below to chat on WhatsApp

× 免費健康諮詢